Freitagstraining - 18.1.19 - 20 Uhr - Goldsternstr. 23

[Q-Tim]

Alles wie immer. Meldet euch wenn ich euch eine Pompfe organisieren soll und seid bitte pünktlich

[Q-Tim]

Meine Brüder kommen aller Wahrscheinlichkeit nach noch dazu

[Q-Tim]

Trainingsplan für heute:

- Erwärmung + dehnen (ca. 15 min.): Joggen mit bekanntem Übungsintervall (15-15-15), classic Dehnkreis

- Übungen mit der Koordinationsleiter (ca. 10 min.) --> © und Anleitung durch Simba

- Einpompfen / Zweikampftraining (ca. 10 min) --> Pompfen mit unterschiedlichen Partner*innen, dabei Austausch von Tipps und Erfahrungen

- Powerpompfen (ca. 5 min): brauche ich bestimmt nicht erklären

- intensivierter Kettenquäler (ca. 10-15 min): zwei Ketten, zwischen den Ketten wechselnde Pompfer*innen, jeweils kleine Kraftübungen während des Wechsels damit es auch Spaß macht

- Spiel (bis sieben Minuten vor Ende): Fokus dabei auf: querschießende/-schlagende Kette / Kette in der Mitte

- Abdehnen + Feedback (bis 21:45): wie immer

Nach jeder Übung gibt es eine Pause von exakt einer Minute. In dieser Pause darf jede*r tun was er/sie will, nach der Pause wird sofort mit der Erklärung/Durchführung der nächsten Übung begonnen. Die Pause wird durch ein deutliches akustisches Signal beendet

Bis nachher, ich freue mich

[der Hulk]

Heute Morgen hat uns noch eine Larissa auf FB geschrieben. Habe ihr gerade erst geantwortet, im besten Falle kommt die noch dazu.

[Jojo]

Blöde Trizeps-Liegestütze! Ich kann mich nicht Mal vom Sofa hochdrücken