Die Corona-Team-Fitness-Challenge geht in eine neue Runde und wir freuen uns, auch dieses Mal gemeinsam mit der GAG und Freund*innen der Leipziger Nachtwache so fit wie möglich aus dem neuen Lockdown hervorzugehen.
Für diese Challenge gibt es ein paar Neuerungen, quält euch also bitte durch den folgenden Text, damit keine Missverständnisse aufkommen.
WICHTIG! Neue Regeln:
1. Man darf sich jedes Workout bzw. jede Übung nur einmal pro Tag anrechnen.
2. Es gibt pro Tag eine Höchstpunktzahl von maximal 51 Punkten pro Person, die man sich aufschreiben darf. (Edit: Alle Punkte, die nicht einem konkreten Tag zugeordnet werden können, dürfen als Bonus über die 51 Punkte hinaus notiert werden.)
In dieser Challenge soll also mehr Beharrlichkeit und Ausdauer gehen und weniger darum, sich bei so vielen Workouts wie möglich völlig zu verausgaben, nur, um möglichst viele Punkte zu sammeln.
Die Challenge startet am 29.11.21 und endet am 31.01.22 um 18:00 Uhr. Wer gerne noch später dazustoßen möchte, kann gerne Bescheid sagen!
Sonstige Regeln:
Jedes Team besteht aus 2 Leuten. Im oben genannten Zeitraum könnt ihr durchs Absolvieren sportlicher (oder Fitness-angehauchter) Aktivitäten Punkte sammeln. Unten findet ihr eine Liste von Challenges, welche ihr jede einmal am Tag absolvieren könnt. Die Liste wird im Laufe der Challenge wieder wachsen. Jede Woche wird es eine neue Wochenchallenge geben, für die es überdurchschnittlich viele Punkte geben wird. Nach absolviertem Workout dürft ihr eure Punkte im folgenden Google-Dokument eintragen:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
Natürlich kann es mal sein, dass man ein Workout nicht ganz schafft, das Workout aus Gründen abbrechen muss oder dass man aus gesundheitlichen Gründen einzelne Übungen eines Workouts nicht absolvieren kann - In einem solchen Fall darf man sich einen Teil der Punkte eintragen (Hier vertrauen wir auf Eure Selbsteinschätzung!). Wir freuen uns, wie auch die letzten Male, über neue Challenge-Ideen!
Teams:
Team Pupsi Power (Flora & Guido)
Slimpossible: Pilu & Alex
Team 3: Caroline & Ludwig
Team 4: Sarah & Sven
Die rumkugelnden Rumkugeln (Larissa & Jojo)
Team 6: Löckchen & Kettenmartin
Gläser heben ist auch Krafttraining (Nina & Bianka)
Schlaff ist das neue straff (Hanno & Jakob)
Team 9: Insa & David
Ronjimba (Ronja & Simba)
Team 11: Jannes & Lukas
Team 12: Isabell & Korvin
Team 13: Stabmartin & Leon
Team Queere Quotenfalken (Jasper & Jules)
Team 15 DWE Volleyballgruppe FHain (Martin & Bana)
Team 16 Nachzügler (Ricarda & Julia)
Preise:
1. Platz: Den Siegern winkt jedem ein Nachtwache-Trikot mit beliebiger Aufschrift bei der neuen Trikotbestellung!
2. Platz: 40,-€ Lieferdienst-Gutschein (oder für Jede*n 20,-€.)
3. Überraschungspreis der GAG
Letzter Platz: Brokkoli. Wir hoffen, ihr mögt Brokkoli.
Challenges:
Joggen: 20 Punkte / 30 Minuten
Fahrradfahren: 20 Punkte / 60 Minuten
Sonstige sportliche Aktivitäten: 25 Punkte / 60 Minuten (sollte anstrengender als Fahrrad fahren sein)
HIIT Ganzkörperworlout, 30 Minuten, 40 Punkte:
https://www.youtube.com/watch?v=-YpRYNREDV8
Bauchmuskeltraining für Zuhause, 8 Minuten, 10 Punkte:
https://www.youtube.com/watch?v=X_ZJpZgRecI
Low Impact Ganzkörperworkout, 30 Minuten, 25 Punkte:
https://youtu.be/tmEeghaHoz0
Entspanntes Stretch & Tone Workout, 30 Minuten, 20 Punkte:
https://youtu.be/imd4i-FjgTc
Oberkörperworkout mit Cardio, 30 Minuten, 35 Punkte:
https://youtu.be/TZD_5ih6X-0
Bauchmuskelworkout, 10 Minuten, 15 Punkte:
https://youtu.be/7P4-W0D21fg
Pamela Reif Christmas dance Workout, 10 Minuten, 5 Punkte
https://youtu.be/pzj78YA1zws
Toned Arms Workout (mit kleinen Gewichten oder vollen Wasserflaschen, für die GAG auch mit Bierflaschen), 10 Minuten, 15 Punkte:
https://youtu.be/XOvQTh5VCgY
Extrawurst für Flopsi (aka Workout ohne Sprünge und Bauchmuskeln), 20 Minuten, 15 Punkte
https://youtu.be/RhVZU7KlPnA
Power Sculpt Workout, 40 Minuten, 35 Punkte
https://youtu.be/o6AnELvBvWA
Kukawa Dance Workout, 15 Minuten, 10 Punkte
https://youtu.be/dTUeltVWZ8o
Good Morning Workout, 10 Minuten, 15 Punkte
https://youtu.be/QVNlEfFOWwg
Full Body Stretch, 20 Minuten, 10 Punkte
https://youtu.be/DP0rcb8u89Q
Monster Monday HIIT Workout, 40 MInuten, 45 Punkte
https://youtu.be/H07zm37E4v8
Light Beginner Workout, 30 Minuten, 20 Punkte
https://youtu.be/z-r6qyVmw0Q
An einem Juggertraining teilnehmen: 50 Punkte!
Eine Woche lang alle Treppen nehmen und keinen Aufzug fahren: 10 Punkte
Lieblingsmusik anmachen und mindestens 15 Minuten richtig doll abtanzen: 10 Punkte
Ein sportliches Foto posten: 1 Punkt
NEU AB 17.01.2022 (ENDSPURT!!):
An einem OWL-Spieltag teilnehmen: 80 Punkte
Mady Morrison Challenge - Toned legs, 30 MInuten, 30 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=d-8tlYm ... 3-&index=3
Mady Morrison Challenge - Full body workout, 30 MInuten, 30 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=IMctZ4i ... 3-&index=2
Mady Morrison Challenge - 10 Minute Abs - 10 MInuten, 15 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=7P4-W0D ... 3-&index=4
Mady Morrison Challenge - Fat burning HIIT - 30 MInuten, 30 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=ZO9IG-6 ... 3-&index=5
Mady Morrison Challenge - 15 Min. Booty burn, 15 MInuten, 15 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=ajK3KMW ... 3-&index=6
Mady Morrison Challenge - Arms, Abs, Back, 30 MInuten, 30 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=b2sdVtX ... 3-&index=7
Mady Morrison Challenge - Full Body Stretch, 15 Minuten, 15 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=g_tea8Z ... 3-&index=8
ALTE BEKANNTE AUS VORHERIGEN CHALLENGES:
Ludwigs Bauchmuskeltraining, 8 MInuten, 15 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg
Jannes' Cardio Workout (5 Sets), 40 Punkte
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=nOQpD8aDJeI
Flopsis Strong Core Workout, 30 MInuten, 25 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=dUd_sBd_DNo
Quarantine Bodyweight Workout, 15-20 Min., 25 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=4sxcFJaQhJI
Jojos Arme-Workout, 10 MInuten, 10 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=e_HviaEIEas
Isabells Rücken-Workout, 20 MInuten, 2 Sets: 20 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=qIUxYaD2k3A
Home leg workout, 3 Sets, 35 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=Jbvb_MMGc8s
No impact floor workout (falls die Nachbarn unten mal wieder meckern), 35 MInuten, 35 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=mzBwO7kCvP8
Bauchmuskel-Quälerei mit Pamela, 10 Minuten, 20 Punkte
https://www.youtube.com/watch?v=Q-vuR4PJh2c
Sixpack-Workout: 1 Set 10 Punkte; 4 Sets 50 Punkte
https://youtu.be/3p8EBPVZ2Iw
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Prancercise: zeitlos; 1 Spezial-Punkt
https://www.youtube.com/watch?v=o-50GjySwew