Die allseits beliebte Corona-Team-Fitness-Challenge bekommt eine Neuauflage, damit wir auch aus diesem Lockdown gestählt hervorgehen können. Wir freuen uns sehr, diesmal auch die GAG bei unserer Challenge dabeizuhaben! Die Challenge startet am 9.11. und endet am 18.12. um 18:00 Uhr. Wer gerne noch später dazustoßen möchte, kann gerne Bescheid sagen!
Regeln:
Jedes Team besteht aus 2 Leuten. Im oben genannten Zeitraum könnt ihr durch sportliche (oder Fitness-angehauchte) Aktivitäten Punkte sammeln. Unten findet ihr eine Liste von Challenges, welche ihr jeder Zeit absolvieren könnt. Für einige ist viel bekanntes dabei, aber einiges ist auch neu und die Liste wird immer mal wieder aktualisiert.
Außerdem wird es ca. alle 3 Tage eine neue 3-Tages-Challenge geben, bei der für die nächsten 3 Tage besonders viele Punkte gesammelt werden können. Nach absolviertem Workout dürft ihr gerne eure Punkte in der Tabelle aus dem Telegramm Chat eintragen. Natürlich kann es mal sein, dass man ein Workout nicht ganz schafft (oder einfach keinen Bock mehr hat). Dann trägt man sich die Punkte des Workouts anteilig ein. Wenn ihr ein Workout vollkommen blöd bepunktet finden, dann schreibt uns das ruhig. Und natürlich dürfen auch immer gerne neue Ideen für neue Challenges angebracht werden. Und gebt euch selbst natürlich gerne coole Teamnamen!
Teams:
Team 1: Sarah + Sven (+ Yannik)
Slimpossible: Pilu + Alex (+ Merlin)
Team 3: Isabell + Lukas
Südvorstadt Bandits: Ronja + Löckchen
Team 5: Larissa + Ludwig
Vu let the Flops out?: Flora + Vu
Team 7: Korvin + Simba
Team Jojo-Effekt: Guido + Jojo
Ohne Alk ohne uns: Rudi + Jacob
Maximalkraftblumenpflücker: Paul + Martin
Ziel: Energy Riegel: Nina + Bianka
Team 12: Fynn + Hanno
GAG Beliebtheitskommando: Insa + David
Preise:
Das Team, welches den 1. Platz belegt, gewinnt in guter Tradition einen Pizzaabend für jeweils 20€.
Dem 2. Platzierten Team winkt ein wundervolles Fashion-Desaster. Genaueres wird noch nicht verraten, aber es wird herrlich geschmacklos
Alle Teams, welche im Challenge-Zeitraum mindestens 2000 Punkte erreichen, erhalten eine selbstgebackene Plätzchen-Aufmerksamkeit.
Das Team, welches als erstes 2500 Punkte erreicht bekommt ein Paket um den O2-Gehalt der Raumluft dem erreichten Fitness-Level anzupassen: Eine kleine Topfpflanze und eine Flasche Berliner Luft.
Und jenes Team, welches den letzten Platz belegt, erhält eine Hand voll Energy-Riegel, damit’s beim nächsten Mal vielleicht besser klappt.
Challenges:
1) Joggen: 20 Punkte / 30 Minuten
2) Fahrradfahren: 20 Punkte / 60 Minuten
3) Hier nicht weiter ausgeführte sportliche Aktivitäten: 25 Punkte / 60 Minuten (sollte anstrengender als Fahrrad fahren sein^^)
5) Beat-Yourself-Challenge: einmalig 100 Punkte (Setzt euch ein persönliches sportliches Ziel, welches ihr im Laufe dieser Challenge erreichen möchtet. Postet euer Ziel in die Gruppe und dann, wenn ihr es geschafft habt, ein Selfie von euch. Für diesen persönlichen Erfolg gibt es einmalig 100 Punkte)
6) Flopsis Ganzkörper-Workout: 25 Punkte (ca. 30 min)
https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y
7) Simbas Workout: 5 Punkte, wenn die Übungen ohne Gewicht gemacht werden, 10 Punkte, wenn ihr Zusatzgewicht nehmt (ca. 10 min, max. 3 mal tgl.) 8) Ludwigs Bauchmuskel-Workout: 15 Punkte (ca. 8 min)
https://www.youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg
9) Isabelles Rücken-Workout: 20 Punkte (für 2 Sets, ca. 20 min)
https://www.youtube.com/watch?v=qIUxYaD2k3A
10) Jojos Arme-Workout: 10 Punkte (ca. 10 min)
https://www.youtube.com/watch?v=e_HviaEIEas
11) Jannes Cardio-Workout: 40 Punkte (für 4 Sets)
https://m.youtube.com/watch?v=nOQpD8aDJeI
12) HIIT-Workout: 35 Punkte (für 2 Sets, ca. 20 min)
https://www.youtube.com/watch?v=Ya84lIVwEps
13) Low Impact Workout: 30 Punkte (ca. 30 min, Für alle Verletzten und wenig Hüpfbegeisterten)
https://www.youtube.com/watch?v=mzBwO7kCvP8
14) Bein-Workout: 30 Punkte (für 3 Sets, ca. 30 min)
https://youtu.be/Jbvb_MMGc8s
15) Morning Routine: 15 Punkte (ca. 10 min)
https://youtu.be/QVNlEfFOWwg
16) Sixpack-Workout: 10 Punkte (Punkte pro Set, ca. 10 min)
https://youtu.be/3p8EBPVZ2Iw
17) Bauchmuskel-Workout mit Pamela: 15 Punkte (ca. 10 min)
https://www.youtube.com/watch?v=Q-vuR4PJh2c
18) Einfaches Bauch-Beine-Po-Workout: 25 Punkte (für 2 Sets, ca. 30 min, lasst euch nicht davon abschrecken, dass sie so viel redet, das Workout ist auch sehr gut ohne Ton zu absolvieren^^)
https://www.youtube.com/watch?v=rQS1CSxkVYE
19) Push-Up Variationen: 10 Punkte (ca. 5 min, max. 3 mal tgl.)
https://www.youtube.com/watch?v=tWjBnQX3if0
20) An- und Abdehnen von und nach dem Workout: 5 Punkte
21) 1 Woche alkoholfrei leben: 20 Punkte
22) Eine Woche lang alle Treppen nehmen und keinen Aufzug fahren: 10 Punkte
23) Lieblingsmusik anmachen und mindestens 15 Minuten richtig doll abtanzen: 10 Punkte
24) Ein sportliches Foto posten: 1 Punkt (den Punkt gibt’s nur einmal am Tag, Fotos dürft ihr natürlich so viele senden, wie ihr mögt)
25) Kleines Rückenworkout: 10 Punkte (ca. 10 min)
https://www.youtube.com/watch?v=ty3U4R8 ... e&index=13
26) Arme und Bauch: 15 Punkte ohne Gewicht, 20 Punkte mit Gewicht (ca. 15 min)
https://www.youtube.com/watch?v=ZHVi2DV ... ex=16&t=3s
27) Oberkörper: 15 Punkte (ca. 15 min)
https://www.youtube.com/watch?v=s5lVj49 ... ex=44&t=2s
28) Beine: 20 Punkte (ca. 15 min)
https://www.youtube.com/watch?v=HVyt7yw ... e&index=51
29) Ganzkörper-Workout: 25 Punkte (ca. 20 min)
https://www.youtube.com/watch?v=qErmw_C ... e&index=23
30) Beine: 30 Punkte für die einfacheren Varianten, 35 Punkte für die schwereren (ca. 30 min)
https://www.youtube.com/watch?v=b3BqPm1 ... e&index=36
31) Low-Impact Ganzkörper: 30 Punkte (ca. 30 min)
https://www.youtube.com/watch?v=kTTP82V ... e&index=47
32) Ganzkörper (viel Rumgehüpfe): 35 Punkte (ca. 30 min)
https://www.youtube.com/watch?v=xYtvTWA ... 37&t=1264s
33) Yoga-Routine: 15 Punkte (17 min., nur 1x am Tag)
https://www.youtube.com/watch?v=8dS4DUkLhBU
34) Body-Combat: 40 Punkte (45 min)
https://youtu.be/NzZOn0LFogs
35) Power Sculpt Wprkout: 35 Punkte (40 min)
https://www.youtube.com/watch?v=o6AnELv ... e&index=52
36) Full Body Workout mit Pamela: 20 Punkte (15 min)
https://youtu.be/F8v9SA4Ptu4
37) Pilates Beginner: 10 Punkte (10 min)
https://www.youtube.com/watch?v=_bkmBf5 ... ture=share
38) Pilates Power: 15 Punkte (13 min)
https://www.youtube.com/watch?v=P1v2Ul2 ... ture=share
39) Treppenlauf: 7 Punkte (beim Joggen oder Radfahren eingliedern, max. 3x am Tag)
Es sind je 20 Stufen zu absolvieren.
Die Übungen werden immer nach oben durchgeführt. Nach unten ist nach jeder zweiten im krebsgang nach unten zu gehen.
-Treppen schnell hochlaufen
-jede Stufe mit beiden Füßen berühren
-side steps mit rechts
-side steps mit links
-10 Stufen einbeinig hochhüpfen mit links, 10 mit rechts
-beidbeinig springen. Die Füße öffnen und schließen.
-überkreuzen
-zweistufen mit einmal nehmen
Ich freu mich mega auf diese Fitness-Challenge mit euch und hoffe, dass wir alle super viel Spaß haben! 3…2…1…GO!
jetzt bin ich gespannt auf den vergleich katze-kind